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夏バテ改善の為の食事と効果的な予防法。10の症状と4つの原因

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猛暑の夏場。最近どうも体がだるくてしかたない・・・これって夏バテかなぁ?夏バテは熱中症の初期症状にも似ているので要注意です。こちらではそんな場合に役立つ夏バテ改善の為の食事と効果的な予防法。主な10の症状と4つの原因をご紹介します。

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夏バテ改善の為の食事と効果的な予防法

夏バテで食欲がない時には食事と一緒に体内の胃酸を整えてくれる梅干しを摂るといいです。こちらでは夏バテ防止や夏場にスタミナがつく料理を紹介しますね。

■ 夏バテ改善や夏場にスタミナがつく料理

・うなぎの蒲焼き、白焼き
・オクラ、なっとう、キムチ、生卵か温泉卵を加えたネバネバ丼
・すりおろした山芋で麦とろご飯
・レバニラ炒め
・ゴーヤチャンプル
・ニンニク&ニラたっぷり餃子
・ニンニクだれの焼き肉
・漢方入りサムゲタン
・すっぽん料理


■ 食欲がない場合の夏バテ改善料理

夏バテぎみであまり食欲がない時にはネバネバ丼のオクラ、なっとう、キムチ、生卵をご飯ではなくそうめんの上にかけ、麺つゆで食べるのもおすすめです。

冷やしそばや茶そばなどにもよく合いますのでお好みの麺に合わせてみるといいです。

うなぎのかば焼きはたれが重いので、白焼きにした方がさっぱりと食べられます。

トマトとアスパラ、ニンニクを使った冷製ガーリックパスタなどもおすすめです。

■ 夏バテ改善に必要な栄養素

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンC
・クエン酸

ビタミンB1、B2はうなぎやレバーなどに含まれています。ビタミンCは夏野菜のアスパラやトマトやアスパラ、ゴーヤなどにふくまれています。クエン酸は梅干しやレモン、お酢などに含まれていますのでお料理に加えたり、味付けに使ったりするといいでしょう。

夏バテ改善に必要な栄養素を含んだ食材を使ってバランスのとれた献立にしましょう。

そして食事の際のお勧めの飲み物は麦茶です。ミネラル分が豊富に含まれている麦茶は暑さでほてった体を冷やしてくれます。麦茶は利尿作用や胃腸調整、抗酸化作用、夏バテ改善効果もあるので夏場におすすめの万能飲料です。

■ 夏バテの主な予防法

・上記の栄養素の含まれた食事を心がける
・質の良い睡眠をとる
・室内の温度調節をこまめにする

夏バテ防止の栄養素を多く含む料理を食べるようにして、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。夏場はできる限り快適な室温環境をつくり、質の良い睡眠をとる事が大切です。クーラーは冷え過ぎ防止の為、なるべく直接体に当たらないようにしましょう。

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夏バテ改善。主な10の症状

もしかして夏バテ?それとも熱中症?下記のような症状が出ている場合にはそのどちらの可能性も考えられます。


■ 夏バテの主な10の症状

・倦怠感
・食欲不振
・睡眠障害
・発熱
・頭痛
・めまい
・立ちくらみ
・むくみ
・吐き気
・下痢

夏バテから免疫力が低下して熱が出たり、夏風邪や脱水症状を引き起こしやすいです。また持病の悪化にもつながってしまう場合もあります。

頭痛、めまい、吐き気、下痢などの症状が見られる場合には熱中症の疑いがありますので速やかに風通しの良い涼しい場所に移動して少しづつ水分補給する事が大切です。

夏バテは熱中症の初期症状と似ています。症状がひどいと感じる場合には熱中症や夏バテ以外に思わぬ疾患にかかってしまっている場合もありますので速やかに医師の診断を受けましょう。

夏バテ改善。主な4つの原因

猛暑の夏日が続くとなりやすい夏バテはそもそもどうして起こるのでしょうか?その疑問に答えていきます。夏バテが起こる原因は主に下記の4つです。


■ 夏バテの主な4つの原因

・屋外の暑さとクーラーの効いた室内との温度差

屋外と屋内の温度差が激しい場合には自律神経がうまくコントロールできなくなる場合があります。これが原因になり体力を消耗して胃腸の具合も悪くなることで食欲がなくなり夏バテになってしまう場合があります。ストレスの多い仕事などで屋外と屋内を行き来するような場合は特に注意が必要です。

・食欲減退による栄養不足

暑さが原因で胃腸の活動が低下し、食欲不振になることによって栄養不足になり体調を崩しがちになります。これも夏バテの原因です。

・暑さによる睡眠不足

夜間にクーラーをつけてもなかなか効かなく室温が下がりにくい室内で寝ていたりすると睡眠不足になり、日中の疲れがとれにくくなり夏バテの原因になります。

・体温調節ができていない

汗の出方がうまくコントロールできなくなり体温調節がきかなくなる場合があります。また汗がうまく出なくなってしまったり、逆に汗が出やすくなることで、水分不足の状態になってしまい、夏バテの原因になります。

まとめ

1、夏バテ改善には栄養が必要不可欠です。栄養価が高い食材でバランスのいい食事を摂りましょう。

2、夏バテと熱中症の症状は良く似ているので要注意!状況により医師の診断を仰ぎましょう。

3、夏バテになってしまう4つの主な原因を参考にして夏場は日頃から気をつけておきましょうね。

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